Avez-vous parfois l'impression que votre balançoire tombe en morceaux sous la pression ? Ou comme si vous étiez capable de réussir de superbes tirs, mais seulement un sur cinq ?
Avant de vous lancer dans la mécanique avancée ou les exercices de vitesse, il est essentiel de revenir au les véritables bases d'un swing reproductible: votre configuration et votre backswing.
Ces deux éléments constituent moteur de cohérence. Quand ils sont sains, tout le reste devient plus facile : votre chronométrage, votre frappe de balle et même votre confiance en vous.
Voyons comment obtenir les deux bons résultats, en commençant par la posture.
Pourquoi la posture de configuration est importante — beaucoup
Pensez à votre posture comme à la base d'une maison. Il est impossible de construire une structure solide et durable sur un sol instable, et il en va de même pour votre swing de golf.
Lorsque votre configuration est correcte :
- Vous pouvez effectuer une rotation complète sans tension
- Vous restez en équilibre tout au long de votre swing
- Vous améliorez vos contacts et réduisez les compensations
Passons en revue une liste de contrôle simple, partie du corps par partie du corps, pour nous assurer que la posture favorise une forte balançoire.
La liste de contrôle pour la configuration du golf — De A à Z
✅ Pieds
- Écarté à la largeur des épaules pour la plupart des clubs
- Légèrement plus large avec un fer à repasser ou un fer à repasser
- Orteils légèrement évasés pour permettre une rotation naturelle des hanches
✅ Genoux
- Légèrement fléchi, mais stable
- Évitez de les coincer bien droits ou de les plier trop pour les accroupir
- Pensez « athlétique et prêt à bouger »
✅ Hanches
- Inclinez votre bassin vers l'arrière, comme si tu sortais légèrement le coccyx
- Évitez de « rentrer » vos hanches en dessous, cela limite la mobilité
- Maintenez l'angle de la colonne vertébrale constant des hanches aux épaules
✅ Retour
- Droit mais naturel — pas besoin de forcer la posture militaire
- Léger angle de la colonne vertébrale, incliné à partir des hanches
- Imaginez une tige allant de l'arrière de votre tête à votre coccyx.
✅ Bras
- Suspendu naturellement de tes épaules
- Ne pas appuyer contre votre corps, ne pas atteindre
- Coudes détendus, mains juste devant le ballon (pour la plupart des clubs)
✅ Tête
- Les yeux rivés sur le ballon
- Menton en haut, pas replié, pour permettre la rotation des épaules
- Gardez-le stable, pas rigide
⛳️ Conseil pratique : filmez-vous lors de l'installation
Utilisez votre téléphone ou votre appareil photo pour filmer depuis vue latérale à l'adresse.
Vérifiez :
- Angle de la colonne
- Flexibilité du genou
- Accrocher le bras
- Position de la tête et des yeux
Une vidéo de 30 secondes peut révéler des problèmes de posture que vous n'auriez jamais ressentis pendant le swing.
Le backswing : comment le décomposer et faire les choses correctement
Une fois que vous avez défini votre posture, il est temps de bouger, mais pas tout à la fois.
Un retour en arrière précipité et déconnecté est l'une des causes les plus fréquentes d'incohérence. Alors ralentissons et regardons le séquence de mouvements qui créent un retour en arrière puissant et reproductible.
Étape 1 : Les plats à emporter — Déplacez-vous à l'unisson
- Commencez la balançoire en tournant épaules, bras et mains joints
- Évitez d'utiliser uniquement vos mains, car ce mouvement « arraché » détruit le rythme
- Gardez le la face du club correspond à l'angle de votre colonne vertébrale — ni trop ouvert ni trop fermé
- Le chef de club devrait rester en dehors des mains dans les 12 à 18 premiers pouces
🎯 Objectif : maintenir la connexion et la largeur, en maintenant le club et le corps en mouvement comme une seule unité.
Étape 2 : levage des bras + rotation du torse
- Alors que le club continue de revenir, votre les épaules pivotent complètement, tandis que vos hanches commencent à tourner légèrement
- Votre bras avant (gauche pour les droitiers) reste prolongé mais détendu
- Votre le bras du trail commence à se plier, et tes poignets commencent à charnière vers le haut
- Le club se déplace sur le bon plan de pivotement, ni trop plat ni trop raide
✅ Sentez le haut de votre corps s'enrouler, tandis que le bas du corps stable vous soutient.
Étape 3 : Top of the Backswing — Chargez sans perdre l'équilibre
- Le club atteint la première position : poignets complètement tendus, massue pointée presque parallèlement au sol
- Votre le poids passe à l'étape du trail, mais sans se balancer
- Votre dos est toujours droit et votre tête reste relativement centrée
🔋 La sensation devrait ressembler à celle d'un ressort comprimé — plein d'énergie potentielle, tout en gardant le contrôle.
Quel est l'objectif du Backswing ?
L'objectif n'est pas de se balancer le plus loin possible ou de se retrouver dans une position parfaite. Le véritable objectif est de :
Créez un maximum d'énergie potentielle, sans perdre votre posture, votre équilibre ou votre contrôle.
C'est ce qui vous permet de transition vers une forte baisse et frappez le ballon proprement.
Vous saurez que votre backswing fonctionne lorsque vous ressentez :
- Enroulé, pas effondré
- Stable, ne se balance pas
- Prêt à aller de l'avant, pas à déséquilibrer
Erreurs courantes à éviter
Passons en revue quelques signaux d'alarme qui peuvent nuire à votre configuration et à votre retour en arrière, même si tout va bien.
🚫 Lors de la configuration
- Affalé = faible rotation et mauvaise trajectoire de rotation
- Trop droit = mouvements restreints
- Bras trop près du corps = tension et mauvais plats à emporter
🚫 Pendant le backswing
- Attrapez le club avec vos mains = déconnecter du corps
- Au-delà du parallèle = perte de contrôle
- Se balançant au lieu d'une rotation = contact et synchronisation irréguliers
Routine d'entraînement simple : créez votre combinaison Configuration + Backswing
La prochaine fois que vous serez au stand de tir, essayez cette routine :
- Filmez votre installation — assurez-vous que votre posture coche toutes les cases
- Sans toucher de balle, répétez votre plats à emporter et top-of-backswing 5 à 10 fois
- Concentrez-vous sur se déplaçant en séquence: épaules + bras → charnière → charge
- Ajoutez une balle et frappez 70 à 80 % de vitesse, maintien de l'équilibre
- Visionnez à nouveau la vidéo pour ajuster
Ce type de pratique intentionnelle est à l'origine d'habitudes durables et d'améliorations durables.
Dernier point à retenir : Construisez-le correctement, puis construisez-le plus fort
Un swing constant et puissant ne commence pas au sommet ou à la baisse, il commence avant même de déplacer le club.
Si votre la posture est solide et votre le backswing est propre et séquencé, tout ce qui suit devient plus facile :
- Plus de contact avec la face centrale
- Meilleur chronométrage et meilleur parcours du club
- Moins de contraintes et moins de compensations
- Confiance accrue sous pression
Donc, avant d'essayer d'augmenter la vitesse d'une tête de club ou d'ajouter une nouvelle idée de swing, posez-vous les questions suivantes :
Ma base est-elle suffisamment solide pour favoriser une véritable cohérence ?
Si la réponse n'est pas entièrement « oui », vous savez maintenant par où commencer.
