Au golf, tout commence dès le premier swing. Malheureusement, de nombreux amateurs tombent dans une routine expéditive : un café rapide au clubhouse, une halte au vestiaire, deux ou trois swings à vide… puis un grand slice dès le départ. Pourtant, une routine d’échauffement adaptée peut transformer votre jeu dès le premier trou et vous aider à profiter pleinement des 9 ou 18 trous qui vous attendent.
Dans cet article, nous allons vous guider pas à pas pour construire une routine d’échauffement minimale mais efficace, adaptée à tous les joueurs, quelle que soit leur fréquence de jeu ou leur niveau.
Le golf, contrairement à ce que l’on pourrait croire, sollicite intensément le corps et l’esprit. Une préparation insuffisante peut non seulement nuire à votre performance, mais aussi augmenter les risques de blessure.
L’hiver est souvent synonyme de raideur musculaire. Or, pour réussir vos swings, votre corps doit être à la fois souple et réactif. Voici deux exercices simples pour activer vos muscles et préparer vos mouvements de rotation :
Ces mouvements ne prennent que quelques minutes mais permettent d’éviter les douleurs et d’améliorer votre amplitude de mouvement dès le départ.
Après l’échauffement physique, dirigez-vous vers le putting green. Le putter est le club que vous utiliserez le plus souvent pendant votre partie, il mérite donc une attention particulière.
Une dizaine de minutes suffisent pour développer des repères visuels et tactiles essentiels à votre confiance.
Si le temps vous le permet, consacrez 15 minutes au practice. Cela vous aidera à améliorer la qualité de vos contacts et à adapter votre swing aux conditions du jour.
Pendant les mois froids, les couches supplémentaires de vêtements peuvent réduire votre amplitude de mouvement et gêner votre swing. Prenez le temps d’ajuster vos sensations en tapant une vingtaine de balles avant de commencer le parcours.
S’échauffer correctement avant de jouer est une habitude simple qui peut faire toute la différence dans vos performances. En suivant ces étapes, vous préparez votre corps, votre technique et votre mental à affronter chaque trou avec confiance et fluidité.
La prochaine fois que vous vous rendrez sur le parcours, pensez à cette routine. Elle vous permettra d’aborder votre partie avec plus de sérénité et de plaisir, dès le trou n°1.
Golfeur passionné et co-fondateur de Teech Golf. Ma mission à travers Teech est de construire une Tech qui sera un véritable compagnon pour progresser dans ton jeu.
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